Im Prinzip geht es darum, durch langsames Absenken des Boards den Punkt zu finden, der gerade noch ein Hängen erlaubt, ohne die Balance zu verlieren. Diese Position ein paar Sekunden halten und dann langsam das Board wieder fast bis zum oberen Anschlag zurück drehen. Alternativ dazu nach dem Erreichen der tiefsten Position so lange wie möglich versuchen, in der Balance zu hängen.
Mit dem Hängen im oberen oder unteren Anschlag kann die grip-balance Fingerkraftmaschine auch als unbewegliches Griffbrett verwendet werden. Falls euch die Griffleiste in der unteren Position zu abschüssig ist, könnt ihr durch Zuhilfenahme des Daumens auf der Unterseite den Griff verbessern. Dadurch wird ein Zangengriff simuliert der zusätzlich den Daumen trainiert. Alle diese Übungen könnt ihr mit verschiedenen Winkelstellungen der Arme oder Klimmzügen kombinieren.
Die Übungen am beweglichen Board sollten in offener oder halboffener Fingerstellung gemacht werden. Speziell in den schwierigeren Einstellungen ist ein extremes Aufstellen der Finger unbedingt zu vermeiden! Diese Fingerstellung nur beim Hängen im unteren Anschlag anwenden!
Wichtig ist auch ein langsames Herantasten an das Gerät um die richtige Belastung zu finden. Zwischen den Trainingseinheiten sollte zumindest ein Ruhetag liegen.
Sicherheitstipps:
sich langsam an das Gerät gewöhnen!!
keine ruckartigen Bewegungen machen!
unbedingt eine Matratze oder ein Crashpad darunter legen!
in leichteren Einstellungen gut aufwärmen!
langsam absenken um die Balance nicht zu verlieren!
Trainingsformen:
Auf und Ab Bewegungen (hier ein Aufstellen weitgehend vermeiden!)
halten in möglichst tiefer Position
statisches Hängen im unteren Anschlag
seitliches Hangeln
Klimmzüge
Variationsmöglichkeiten:
unterschiedliche Winkelstellungen der Arme
breiter oder schmälerer Griffabstand
8-fach verstellbare Griffbreite
beid - oder einarmig
Serien mit 4, 3, 2 Finger
Jürgen Reis beim Training
